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肾为人的先天之本!八项黄金准则防肾病

2019-11-07 16:05:55| 来源: 网络

编者按:“健康是革命的资本”。然而,在忙碌的生活中,人们经常忙于工作,渴望社交,但是他们忽视了健康,风水之地。事实上,只要稍加关注和早期预防,健康就在我们身边。人民健康网推出了题为“健康知识和早期知识”的专栏。该专栏旨在收集和整理您通常忽视的健康知识,成为您的健康智囊团,并与您一起开展健康活动直至最后!

预防肾病的八大黄金法则

遵循以下八条黄金准则可以有效降低肾脏疾病的风险,保护肾脏健康。

1.保持健康的生活方式

保持有规律的生活方式和坚持体育生活方式是非常重要的。制定适当的运动计划,如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极等。,坚持运动后不感到疲倦的原则。适当的锻炼有助于控制血糖,保持血压达标,降低肾病的风险。

2、均衡饮食,保持正常体重

疾病从口中进入。为预防肾病,应注意均衡饮食和正常体重。选择新鲜的配料和健康的烹饪方法。每个人每天的盐摄入量应该控制在5-6g(大约1茶匙盐)。限制含有更多盐、防腐剂和添加剂的加工食品。肥胖与肾脏疾病密切相关,尤其是腹部肥胖。

3、确保充足的饮用水量

长期缺水容易引起尿路感染、肾结石等。科学饮用水有助于预防肾脏疾病。建议成年人每天喝1500-1700毫升的水,最好是白开水或淡茶。炎热的天气、剧烈运动、出汗和肾结石患者应该增加饮水量。饮用水的量在一天中均匀分布,以避免在短时间内持续大量的饮用水。然而,应该注意的是,对于患有严重肾损害、严重水肿、心力衰竭和其他疾病的患者,饮用水的量应该受到限制。

4.戒烟和限制饮酒

烟草中的有害物质可通过损害肾细胞、损害肾小管功能和影响肾血流动力学而导致肾功能以剂量依赖的方式下降。对于慢性肾病患者,吸烟会显著增加心血管和非心血管并发症的风险和死亡率。长期大量饮酒也是急性肾损伤的危险因素,急性肾损伤还会导致血尿酸、痛风、肌酸激酶等升高。

5、不要盲目用药,警惕药物相互作用

药物性肾损伤是急性肾损伤的重要原因。老年人因肾灌注下降、药物排泄和肾小管损伤修复功能障碍、高血压、糖尿病和心脑血管疾病而具有药物诱导肾损伤的高风险。导致肾损伤的最常见药物是非甾体抗炎药、氨基糖苷类抗生素、造影剂、含马兜铃酸的中草药等。上述药物应在医生的指导下使用,避免长期大规模给药。

6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已成为中国城市居民慢性肾脏疾病的主要原因。定期监测血糖、血脂和血尿酸非常重要。长期控制这些指标可以有效减少或延缓慢性肾病的发生和进展。建议患有这些疾病的患者定期检查尿常规和微量白蛋白尿。一旦出现泡沫增多和尿液水肿等症状,你应该及时去肾内科就诊。

7、监测血压

高血压肾损害是高血压引起的肾脏结构和功能损害,是终末期肾病的重要原因之一。当血压在130/80-139/89mmhg时,我们应该警惕高血压前期,注意改善生活方式,积极控制血压。如果血压持续上升到140/90mmhg以上,建议开始药物治疗。蛋白尿患者应尽量控制血压在130/80mmhg以下,并监测蛋白尿和肾功能的变化。

8.定期体检

定期体检能有效检测早期肾损害。建议体检包括常规尿液、肾功能、肾脏超声等项目。适用于高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏疾病高危患者。,上述各项应定期住院检测,并进行尿微量白蛋白/肌酐比值、肾小管功能、肾血管超声、眼底检查等。应在必要时进行。

警惕。肾脏发出的五种求救信号

1.尿量的变化

正常人每天排尿1000-2000毫升,平均1500毫升。无论尿量增加还是减少,都可能是肾病的表现。特别是,正常人很少在晚上小便。如果他们发现晚上必须醒几次,睡觉前少喝水,他们应该对肾脏疾病更加警惕。

2.尿液特性的变化

正常人的尿液颜色是透明的浅黄色。如果你早上第一次少喝水或小便,颜色会稍微暗一点。如果尿液颜色为红色或尿液中有大量泡沫,应注意肾脏医学检查。

3.水肿

肾脏是代谢水的器官。肾脏不好,水会积聚。有些人早上醒来发现眼皮肿了,或者脚和腿肿了。他们应该考虑肾脏问题。

4、恶心、呕吐等胃肠道症状

肾脏疾病发展到末期时,会影响胃肠功能,导致恶心、呕吐、食欲不振等症状。因此,除了看消化部门,还应该注意消除肾脏疾病。

5.皮肤瘙痒

在患有终末期肾病的患者中,体内的尿素不能通过尿液排出,而是会通过皮肤排出,从而刺激皮肤。此外,体内积聚的毒素会导致周围神经病变和皮肤瘙痒。

摇动肾脏,你可以补肾

从中医角度来看,肾主骨髓,肾气通脑气,肾精充足,脑力充足。然而,过度消耗肾气会导致失眠、疲劳、感冒等。此时,建议补肾益气,通过“摇肾”恢复体力和精力。

所谓“摇肾”,就是通过摇动刺激肾俞穴。具体方法是:双手握拳,拳心是空的,贴在肾俞的位置(腰和眼的位置),脚尖不离地跳。与此同时,拳头没有动,整个身体随着身体摇晃,直到腰部微微发烫。

这种肾摇动疗法的好处在于通过摇动来移动内部器官,从而增强全身的气血循环。双全按摩肾俞能刺激肾气,补肾。过去,这种运动在中医中被称为“金匮肾气丸”,对肾虚和慢性腰肌劳损的人非常实用。

不健康的素食损害肾脏

许多人坚信素食蛋白质含量低,所以素食有助于保护肾脏。然而,发表在《美国肾病学会临床杂志》上的一项研究发现素食也非常重要。吃健康的素食可以保护肾脏,减少肾病,但含高淀粉多糖的不健康素食会增加肾脏损伤的风险。

美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院的研究员凯西·瑞鲍思博士(Kathy Rebooth)及其研究团队对14686名中年受试者的饮食习惯与肾功能之间的相关性进行了研究。一半的参与者接受了至少24年的随访,在此期间发现了4343例慢性肾病。对比分析结果表明,与那些很少吃健康素食的人相比,坚持吃健康素食的参与者患肾病的风险低14%。与很少吃不健康素食的人相比,经常吃不健康素食的参与者患肾病的风险高11%。研究人员表示,健康的素食主义(尤其是水果和蔬菜)有利于肾脏清除体内毒素,而且肾脏的负荷远低于富含酸性物质的肉类。

研究结果表明,少吃肉,多吃健康的素食有利于保护肾脏,有效降低肾脏损伤和肾病的风险。健康素食包括:全谷物、水果如苹果、梨和橘子、深绿色叶类蔬菜如花椰菜、坚果和豆类等。不健康的素食主义主要包括淀粉类食物,如土豆、果汁(而不是水果)、含糖饮料和高糖食物,如糖果、蛋糕和巧克力。(人民健康网由《北京日报》和生活时报综合而成)

(职责:袁汉玲,高红霞)


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